A kertben termesztett gyümölcsök és zöldségek nemcsak pénzt takarítanak meg, hanem az egészségüket is javítják. A kertészkedés egy izomedzés, akárcsak az edzőteremben való edzés. És ne felejtsük el, hogy mindig a szabadban vagyunk. A poros, sáros felületek helyett a tüdőnk oxigénnel telik meg, az energiaszintünk megemelkedik, és az általános közérzetünk javul. Emellett a természet a legjobb gyógymód a mentális fáradtságra.
Fitnesz a dachában
Kertészkedés közben lehetetlen konkrét izomcsoportokat edzeni. Azonban akár heti 2-3 alkalommal a nyaralóban is le lehet fogyni és erősíteni a törzsizmaidat. A hajolás megdolgoztatja a has-, a hát- és a derékizmokat, míg az ülésben a gyomlálás a lábakat.
Hozzávetőleges energiafogyasztás:
- Kerti ágyások ásásakor egy 55-60 kg súlyú személy óránként 322 kcal-t éget el;
- gyomirtás során - 182 kcal;
- öntözés tömlőből - 105 kcal;
- Öntözőkannából öntözve biztonságosan megduplázhatja az értéket.
A fűrészelés és a fűnyírás fejleszti a hátat, a vállakat és a karokat.
Érdekelhetik Önt:Guggolások fenékedzéshez
A combhajlító izmok és a farizmok erősítésére a legjobb gyakorlatok a guggolások. A burgonya és a virágok ültetése az ágyéki gerincet tartó izmokat is megmozgatja. Ez a gyakorlat helyettesítheti a fél guggolásokat az edzőteremben.
Fogyasztó edzőgép - gereblye
Ezek a speciális mozdulatok segítenek a tónusos hasizmok fejlesztésében és az alsó hát erősítésében. A gyakorlatok hatékonyságának fokozása érdekében húzd be a hasadat a mozdulatok közben. A megfelelő ritmus beállításához érdemes zenét bekapcsolni. Minden 10-12 karlendítés után állj egyenesen, lélegezz mélyeket, és emeld fel a felső végtagjaidat a fejed fölé. Földrögök fellazításakor kerüld a karjaid közel tartását a testedhez. A fű gereblyézése is segít a hát erősítésében.
A gerinc kis izmainak erősítése
A gyümölcsszedés minden izomcsoportot megmozgat. Az alma vagy körte fáról való szedése nyújtja a vállízületek, a háti gerinc és a törzs izmait. A vádliemelések a lábfejet és a sípcsontot dolgoztatják meg, a létrán való felmászás vagy az alsó ágakon állás pedig az agy koordinációs központját aktiválja. A statikus pózokat csak a testépítők alkalmazzák edzőtermi edzések során, de a dácsában az edzésprogram szükséges részét képezik.
A legjobb edzőgép egy lapát
A „gyakorlatot” sorozatok végrehajtásával tehetjük nehezebbé. Például: erőteljes ásás 40-60 másodpercig, majd lábváltás és ismétlés. Vagy 1,5-2 méter gyaloglás ásóval megállás nélkül.
Érdekelhetik Önt:Egy kút, amiből nehéz vödröket kell kiemelni, vagy egy pumpa, segít fejleszteni a mellizmokat, és erősíti a tricepszet és a bicepszet; a karok, a hát és az alsó hát elfárad, miközben a vödröket pumpálod; a fák metszése és az ágak fűrészelése, a gyökérzöldségek betakarítása, a föld eltávolítása és a termés ládákba helyezése pedig erősíti a ferde és az egyenes hasizmokat.
Biztonsági óvintézkedések a kertben való edzés során
Csakúgy, mint az edzőteremben végzett edzés során, a kertészkedés előtt is fontos a bemelegítés. Ezt néhány fejfordítással, egyenes karforgatással, hátra fókuszált „hullámzással” és guggolásokkal érhetjük el.
Érdekelhetik Önt:Ne iktass szándékosan be az edzéseidbe olyan súlyzós „felüléseket”, mint a vödrös víz vagy a krumpli. Amikor a földről emelsz fel egy súlyt, először feszítsd meg a hasizmaidat, majd hajlítsd be a lábaidat, és csak utána emeld fel a súlyt. Pontosan ezt csinálják a tapasztalt súlyemelők.
A kilégzéskor végzett hajlítások és karemelések, a felemelt láb hajlítása és kiegyenesítése, valamint a törzscsavarások jó módszerek a stressz levezetésére. A hirtelen megállások, az ülés vagy a lefekvés azonban nem ajánlott. Ha tejsav marad az izmokban, másnap kellemetlen fájdalmak jelentkeznek.
A kertészkedés nemcsak az alak javításában és a fogyásban segít. Az önálló szabadtéri tevékenységek javítják a vérkeringést, fejlesztik a türelmet és fokozzák a koncentrációt. Egy rövid szünet a munkából ellazít, az oxigén folyamatos ellátása pedig erősíti az agysejteket, javítva a memóriát és az információfeldolgozást. A fizikai aktivitás után könnyebb elaludni, ami azt jelenti, hogy a tested teljesen regenerálódik egy éjszakai pihenés alatt.
A városlakók számára, akik alkalmanként látogatják dácsáikat, a szabadtéri munka segíthet az izomépítésben és a fogyásban. Azonban azoknak, akik gyümölcs- és zöldségtermesztéssel foglalkoznak, edzőterembe kell járniuk a megjelenésük megváltoztatásához. A szokásos tevékenységeknek nincs hatásuk az alakjukra.
Skandináv stílusú ház: kényelem és egyszerűség minden sarokban
TOP 15 dolog, amit márciusban el kell vetni palántáknak, és hogyan
Hogyan díszítsük a kertünket saját kezűleg, maradékanyagok felhasználásával
Barkács palánta címkék